马上就是考试季了，作为考生的你准备好了吗?

　　在一份专门针对考前焦虑与应对方法的研究中，Joachim Stober将考试焦虑分为了四个维度，并针对这四个维度给出了不同的应对策略。

　　第一个维度：担忧(Worry)

　　指在考试情境中，对被评估和可能失败后果的认知担忧和思考，包括对成绩不好会带来的负面影响的焦虑。

　　表现：过度思考考试结果，担心可能的失败后果。

　　第二个维度：情绪性(Emotionality)

　　指在考试情境中，个体对自己情绪和身体反应的感知。这包括感到紧张、焦虑以及心跳加快等生理反应。

　　表现：心跳加速、出汗、手抖等身体症状和情绪波动。

　　第三个维度：干扰(Interference)

　　指考试过程中，分心和思维中断等认知干扰。这包括在考试时容易被其他不相关的思维打断，无法集中注意力。

　　表现：考试时脑海中不断出现与考试无关的想法，无法集中精力在试题上。

　　第四个维度：缺乏信心(Lack of Confidence)

　　指对自己在考试中的能力缺乏自信，包括对自己是否能够通过考试的怀疑。

　　表现：对自己的学习准备和考试能力缺乏信心，容易自我否定。

　　现在，你可以将自己对号入座，看看有哪几个维度的“考前焦虑”呢?

　　以下是针对这四个维度的应对策略，你可以选择相应应对策略来有效管理焦虑。

　　针对“担忧”：

　　任务导向：通过制定详细的学习计划，逐步完成任务，可以有效减轻对考试结果的担忧。

　　避免回避：不要逃避思考考试，而是积极面对，通过准备来增强自信心。

　　针对“情绪性”：

　　社会支持：与朋友、家人或导师谈论自己的情绪反应，可以获得情感上的支持和安慰。

　　任务导向：通过系统化的复习，增强对考试内容的熟悉度，减轻生理上的紧张感。

　　针对“干扰”：

　　避免回避：减少不必要的分心行为，专注于学习和考试准备。

　　任务导向：通过增强集中注意力的练习，如冥想和正念训练，来减少考试时的认知干扰。

　　针对“缺乏信心”：

　　任务导向：通过不断的复习和模拟考试，增强对考试内容的掌握，提升自信心。

　　社会支持：向老师或同学寻求帮助和指导，通过积极反馈来增强自我信心。

　　通过针对性地应用这些策略，你可以更好地管理考试焦虑，从而能够在考试中发挥出你的最佳水平。